خبراء تشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن ثلث البالغين المصابين بالسرطان لديهم نمط حياة مرتبط بالسرطان يمكن السيطرة عليه..
يمكن أن يقلل اختيار نمط الحياة التالي من خطر الإصابة بالسرطان.
ربما العناوين الرئيسية الأكثر شعبية حول “نظام الوقاية من السرطان” أو ” أوقف خطر الإصابة بالسرطان في دقيقة واحدة فقط في اليوم” رأى! هل صحيح أن الاختيارات البسيطة خلال اليوم يمكن أن تقلل أو توقف خطر الإصابة بالسرطان؟
لا يوجد شيء سحري في الوقاية من السرطان ، ولا توجد خطة قاتلة للحفاظ على صحتك. في الوقت نفسه ، تلعب الجينات دورًا كبيرًا في الإصابة بالسرطان ، لذا حتى إذا حاولت أن تعيش حياة صحية تمامًا ، فلا يزال بإمكانك الإصابة بالسرطان..
لكن الخبراء يقدرون أن ما لا يقل عن ثلث البالغين المصابين بالسرطان لديهم أسلوب حياة يمكن السيطرة عليه..
من خلال اتخاذ خيارات صحية والتخلي عن أي عادات غير صحية ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. تحت 8 عادت سالم (بالإضافة إلى الحالة التاسعة التي لا يزال الخبراء قلقين بشأنها) يمكن استخدامها على نطاق واسع للمساعدة في الوقاية من السرطان. ابقى معنا:

الإقلاع عن التدخين.
يُعد سرطان الرئة السبب الرئيسي للوفاة من السرطان لدى الرجال والنساء في الولايات المتحدة ، مقارنةً بأنواع السرطان الأخرى (28% من وفيات السرطان) ويموت حوالي 160 ألف شخص كل عام في الولايات المتحدة من المرض ، والغالبية العظمى منهم بسبب التدخين..
وهذه الإحصائيات لا تتعلق بسرطان الرئة فقط. كم عدد أنواع الفيروسات التاجية الموجودة؟ 12 أنواع أنواع السرطانات الأخرى و 30% يرتبط التدخين بوفيات السرطان.
هذا هو السبب في أن الأطباء يقولون إن أكبر خطوة لمكافحة السرطان هي الإقلاع عن التدخين أو عدم البدء أبدًا.. ولكن حتى إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع تمامًا ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير بمجرد تقليل التدخين..
وفقًا لمقال في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في 2010 هيا ، لقد تقرر أن المدخنين يزيدون من معدل التدخين في اليوم 20 مؤشر ترابط إلى 10 قلل الخيط من خطر الإصابة بسرطان الرئة 27% إسقاط. هذه خطوة أولى جيدة ، لكن لا يجب أن تتوقف عند هذا الحد..
حتى إذا كنت لا تدخن ، فلا تفترض أن دخان السجائر لا يخترقك. يصاب حوالي 3000 شخص مصاب بسرطان الرئة بهذه الحالة كل عام من استنشاق الدخان السلبي ، وهناك مؤشرات قوية على أن أنواعًا أخرى من السرطان مرتبطة بالتعرض للتدخين السلبي..
البروفيسور ماكروفين (طبيب وأستاذ الصحة العامة) وهو يتحدث من قسم الطب بجامعة ميشيغان وهو متخصص في الوقاية من الأورام: “إذا كنت في المقاهي المغلقة أو النوادي الليلية و 100 الناس يدخنون هناك ، إذا عدت إلى المنزل ورائحة ملابسك مثل السجائر ، يبدو الأمر كما لو كنت تدخن كثيرًا أيضًا.”
لذا فكر مرة أخرى قبل قضاء ليالٍ منتظمة في المقاهي التي تحتوي على دخان أو السماح لطفلك بالعودة إلى المنزل بانتظام مع شخص يدخن في السيارة..

لا تسمن.
ربما يعرف الكثير من الناس أن زيادة الوزن ليست جيدة للقلب ، لكن هل تعلم أن زيادة الوزن هي أيضًا عامل يزيد من خطر الإصابة بالسرطان؟ عامل السمنة 14% من وفيات السرطان وأكثر 3% مريض جديد مصاب بالسرطان.
السيدة أليس بندر ، أخصائية تغذية ومديرة اتصالات التغذية في المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) تنص على: “نصيحتنا الأولى لتقليل خطر الإصابة بالسرطان هي البقاء في نطاق وزن صحي لأطول فترة ممكنة.. ربما تكون هذه إحدى أهم الطرق للوقاية من السرطان.”
في نوفمبر من العام 2007 هذه المؤسسة (AICR)، تقرير موجز من الخبراء يوضح كيف تؤثر الأطعمة والعناصر الغذائية التي نأكلها والنشاط البدني الذي نقوم به على السرطان والوقاية منه.. تشير الدراسة إلى أن السمنة مرتبطة بمجموعة واسعة من السرطانات ، بما في ذلك سرطانات المريء والبنكرياس والمرارة والثدي وبطانة الرحم والكلى..

ممارسه الرياضه.
وفقًا لـ AICR ، فإن ممارسة جميع أنواع النشاط البدني تساعد في الوقاية من السرطان. صحيح أن التمرين المعتدل لمدة نصف ساعة يوميًا قد لا يقسم جسمك إلى ستة أجزاء ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن نفس القدر من النشاط البدني يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان الشائعة. 30 حتى ال 50 نسبة بطيئة.
يقول البروفيسور روفين إن نوع التمرين ومتى تقوم به ليس مهمًا جدًا ، فقط قم به. دعونا نظهر العلاقة بين التمارين والتدخين. إذا فقدت قدرًا صحيًا من الوزن ، وزد من نشاطك البدني ، وزد من تناول الفواكه والخضروات ، فهذا يعادل الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.. لا يعرف الناس مدى أهمية هذه العوامل ، لذا فهم لا يهتمون بها طوال حياتهم.

دهن طبقك.
يقول الدكتور بندر إن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أنواع معينة من السرطان: “هناك أدلة على أن تناول الفاكهة مثل الطماطم والبطيخ والأطعمة التي تحتوي على الليكوبين قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.”
ولكن إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بجميع أنواع السرطان ، فاملأ طبقك بالخضروات ، وخاصة الخضار والفواكه غير النشوية.. هذا هو السبب في أن التوصية الرابعة لتقرير AICR تنص على تناول المزيد من الأطعمة النباتية (يوميا أكثر من 450 حار).
تمت برمجة الأطباق الأمريكية الجديدة ببساطة لخداع الطعام في الوقاية من السرطان. الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات 3/2 يملأ الطبق و 3/1 يمكن أن يشمل الباقي لحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

توقف عن شرب الكحول.
عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن الكحول مثل سيف ذو حدين. هناك أدلة كثيرة على أن الاستهلاك المنخفض للكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر ، قد يكون مفيدًا لصحة القلب.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
يقول الأستاذ بندر: “لا يوجد مقياس آمن لاستهلاك الكحول. هذا هو رد على الاستهلاك. استهلاك المزيد من الكحول يعني زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة بعض أنواع السرطان مثل سرطان الفم والحلق والمريء.” وإذا كنت تدخن ، فإن التأثيرات المشتركة للكحول والسجائر تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض..
ماذا علينا ان نفعل؟ توصي AICR وجمعية السرطان الأمريكية بأن تشرب النساء أكثر من جرعة واحدة في اليوم والرجال أكثر 2 يجب عدم تناول جرعة من الكحول يوميًا.

تخلص من التوتر.
يقول البروفيسور روفين: “يريد الناس دائمًا معرفة ما إذا كان التوتر يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. لا يوجد دليل مقنع في حد ذاته على أن الإجهاد عامل ضار مستقل للسرطان.. لكنه يؤدي إلى سلوكيات غير صحية في محاولة للتعامل مع التوتر. إذا كان أسلوبك في العلاج الذاتي هو الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو التدخين ، فإن كل هذه السلوكيات تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.”
لذا يقترح البروفيسور روفين أن تجد طرقًا صحية للتعامل مع التوتر بدلاً من ذلك.. لممارسة مثل ( مما يساعد في تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان)يمكن أن يكون التأمل وقراءة المجلات خيارات جيدة للتعامل مع التوتر.

قم بإجراء اختبارات الفحص.
إجراء فحوصات مختلفة للكشف عن السرطان مثل التصوير الشعاعي للثدي وقياس الكمية الإجمالية لمستضد البروستاتا النوعي (PSA)، لا يقي في الواقع من الإصابة بالسرطان ، ولكن فقط في المراحل المبكرة وعندما يكون أكثر قابلية للعلاج ، سيلاحظ الشخص ذلك.
لكن اختبارات أخرى مثل مسحة عنق الرحم (باب) ويمكن أن يساعد تنظير القولون في تشخيص التغيرات السابقة للتسرطن والتي ، إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى سرطان عنق الرحم أو القولون..
هناك رسائل محيرة حول نوع اختبار الفحص ومتى يجب على الأشخاص القيام به. يقول البروفيسور روفين “بدلاً من محاولة اكتشافها بنفسك ، تحدث إلى طبيبك حول حالتك الشخصية.”
على سبيل المثال ، في مجال فحوصات التصوير الشعاعي للثدي ، هذا ” هي النساء أعلى من 50 سنوات يجب أن تفعل ذلك؟” إنه ليس سؤالا بل سؤالا “هل يجب أن أفعل ذلك في سن مبكرة بسبب الظروف الشخصية والسجلات الصحية للعائلة 50 في أي سنة يجب أن أبدأ؟”
روفين يقول أيضا “لا تعتقد أنه يكفي إجراء هذه الاختبارات مرة واحدة ، واعتقد أن كلا من الحالة الجسدية قابلة للتغيير وأن معرفتنا بالسرطان والفحص تتغير.. اسأل طبيبك عن القيام بذلك لهذا العام والسنوات القادمة.”

تعرف على تاريخ عائلتك للمرض.
ينصح روفين جميع المرضى بمعرفة التفاصيل الصحية لأفراد أسرهم. كما يقول ذلك”تاريخ العائلة هو المكان الذي يمكننا فيه مساعدتنا بشكل صحيح في اختيار استراتيجية شخصية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتشخيصه مبكرًا.. لكن هذا جزء أعتقد أن الناس لا يهتمون به بما يكفي. ”
ويضيف أيضا “لذلك في المرة القادمة التي تزور فيها عائلتك ، ابدأ في جمع المعلومات التي توضح من هي عائلتك ، وما هي حالتهم الصحية ومتى.. يمكنك جمع هذه المعلومات عبر سكايب أو فيسبوك أو شخصيًا والتحدث عنها.”
يمكن أن يسمح لك جراح صحة الأسرة بإنشاء جداول مخصصة وحفظها على جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك ، أو نسخها ومشاركتها مع أفراد الأسرة الآخرين للحفاظ على تدفق المعلومات..

تناول الأسبرين - ربما بجرعة حذرة
هل يجب استخدام الأسبرين للوقاية من السرطان؟ لا يزال الخبراء يبحثون عن هذا ، ولكن على الأقل بعض الأدلة تشير إلى أنه وسيلة. دراسة مستفيضة تنشر سنويا 2010 يُظهر أن جرعة منخفضة من الأسبرين يوميًا يمكن أن تزيد من خطر الوفاة من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الرئة والقولون والمريء بأكثر من 21% خفض.
لكن الاستخدام المنتظم للأسبرين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل النزيف والحموضة المعوية. يقول معظم الخبراء أن الأسبرين سيوصى به قريبًا لمحاربة السرطان.
في النهاية ، يعترف البروفيسور روفين ” نريد جميعًا الوقاية من السرطان بسهولة باستخدام حبوب منع الحمل ، ولكن الحقيقة هي أن الحد من خطر الإصابة بالسرطان يكون ممكنًا بشكل أكبر مع العناية مثل الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة وتناول الخضار والفاكهة أكثر من تناول الأسبرين.”
تحدث إلى طبيبك قبل تناول الأسبرين بانتظام لأي سبب من الأسباب.