احمِ نفسك من سرطان الثدي باستخدام العناصر الغذائية الصحيحة في نظامك الغذائي. تعرف على هذه الأطعمة في بقية المقال.

سرطان الثدي إنه مرض عندما نفكر فيه ، نتخيل نساء بلا ثديين وهذا أسوأ شيء يمكن أن يحدث للمرأة.. لكن يمكنك تجنب هذا المرض عن طريق استخدام الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي. احم نفسك من سرطان الثدي باستخدام هذه المواد التي سنذكرها في المقال التالي.

ثوم

ينتمي الثوم إلى عائلة الأليوم وله طعم ورائحة مميزة. يعتبر تناول الثوم والخضروات الأخرى من عائلة الأليوم ، مثل البصل ، فعالاً للغاية في الحد من نمو خلايا سرطان الثدي.. في دراسة أجريت عام 2017 ، نظر الباحثون في تأثيرات الثوم وخضروات الأليوم الأخرى على خلايا سرطان الثدي.. ووجدوا تأثيرًا إيجابيًا لهذه الخضار على المرضى الذين يعانون من السرطانات المعتمدة على هرمون الاستروجين وغير المعتمدة على الاستروجين..

كركم

يحتوي الكركم على الكركمين. لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. أظهرت بعض الأبحاث أن الكركمين يمكن أن يقلل من الآثار السامة لخلايا سرطان الثدي ويمنعها من النمو.. بالطبع ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك. الكركمين في الماء غير مستقر وقد لا يتم امتصاصه جيدًا. على الرغم من هذه الميزة ، فإن هذه المادة مفيدة جدًا للجسم. يعتقد بعض الباحثين أن الاستهلاك اليومي من 200 إلى 500 مجم من الكركمين يظهر آثاره الإيجابية على الجسم..

الخضار الورقية والداكنة

كلما كانت الخضار أغمق ، زادت العناصر الغذائية الموجودة بها. الخضروات الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والألياف ، وبالتالي فهي تعتبر فعالة جدًا في مكافحة السرطان.. يمكن ذكر ما يلي من هذا النوع من الخضار:

سبانخ؛

كرنب؛

ملون بالأخضر (نوع من الكرنب)الخردل واللفت وأوراق البنجر

تناول التوت على الإفطار

التوت غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات بالإضافة إلى الخصائص المعروفة المضادة للسرطان.. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة مضادات الأكسدة ، فقد ثبت أنها تساعد في تقليل نمو خلايا سرطان الثدي وهي أفضل طريقة للوقاية من سرطان الثدي..

لا تستهلك الكثير من السكر والحلويات

ابذل قصارى جهدك لتجنب ارتفاع السكر في نظامك الغذائي. قد تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الأنظمة الغذائية الغربية اليوم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنها يمكن أن تزيد من نمو الورم ، وفقًا لدراسة أجريت في مركز السرطان بجامعة ولاية تكساس..

أدخل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي

عندما يتعلق الأمر بزيادة تناول الكربوهيدرات ، تذكر أن تأكل الحبوب الكاملة فقط.. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن الألياف الموجودة فيها تقلل من خطر الإصابة سرطان الثدي يساعد ، بعض أسوأ الأطعمة لها أفضل الفوائد الصحية. وفقا لبحوث الوقاية من السرطان ، البصل (وأطعمة أخرى في نفس العائلة) يحتوي على كبريتيد الأليل ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

قلل من تناول الدهون واستخدم الدهون الصحية. تخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي ، وقلل من تناولك للدهون المشبعة ، وزد من تناولك لزيت الزيتون وزيت السمك أوميغا 3..