يتكون جهازك المناعي من الأنسجة والأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء والهرمونات وجميع أعضاء الجهاز اللمفاوي التي تعمل معًا لحمايتك.. أنشأ هذا خط الدفاع الأول ضد الغزاة مثل الكائنات الحية الدقيقة والميكروبات.. من المثير للاهتمام معرفة 80 هناك نسبة من جهاز المناعة في الجهاز الهضمي ، لذلك إذا كانت بكتيريا الأمعاء متوازنة ، فإن الجهاز المناعي سيعمل بطريقة متوازنة.. اقرأ هذه المقالة لتعرف ما هي الفيتامينات التي تعمل مع الميكروبيوم (جينوم جميع الميكروبات التي يستضيفها جسم الإنسان) يحافظ جسمك على صحة وقوة جهاز المناعة.
كفاية العناصر الغذائية هو مفتاح نظام المناعة الصحي. لحسن الحظ ، للفيتامينات خصائص تحمي جهاز المناعة وتحارب الأمراض والعدوى.. يمكنك الحصول على الفيتامينات الضرورية من الطعام وكذلك عن طريق تناول المكملات الغذائية.
بعض الفيتامينات أقوى من غيرها في حماية جهاز المناعة. أفضل الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة التي نصفها في هذا المقال تشمل فيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ وفيتامين د 3 وفيتامين أ وفيتامين ب 9 (حمض الفوليك) وفيتامين ك..

– فيتامين سي
فيتامين سي (حمض الاسكوربيك) إنه أحد أكبر معززات جهاز المناعة. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء هو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في جسم الأشخاص الذين تضعف أجهزتهم المناعية بسبب الإجهاد.. إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين سي في جسمك ، فسوف يساعد ذلك في محاربة الفيروسات ونزلات البرد والمضاعفات الأخرى مثل عدوى الرئة والالتهاب الرئوي والعكس صحيح ؛ يمكن أن يؤدي ضعف جهاز المناعة بسبب نقص فيتامين سي إلى تفاقم أي نوع من العدوى وستزداد هذه الحالة سوءًا لدى كبار السن.. يمكن للعديد من الخلايا في الجهاز المناعي تخزين فيتامين ج ، بما في ذلك الخلايا التائية والبلع. كلما زاد تراكم خلايا فيتامين سي ، زادت الحركة إلى موقع الإصابة وزاد تكاثر الخلايا الليمفاوية والخلايا المناعية الأخرى..
تؤدي زيادة تناول فيتامين ج إلى تحسين إنتاج وانتشار البروتينات المعززة للمناعة. هذا يخلق شبكة ينتج عنها جهاز مناعة قوي. فيتامين ج كمضاد للأكسدة يمكنه تحييد الجذور الحرة حتى لا يتلف الخلايا.

– فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) إنه فيتامين ب المركب الذي يلعب دورًا مهمًا في الطاقة والسلامة. يسبب نقص فيتامين ب 6 أيضًا التعب ونقص الطاقة والألم المزمن. تظهر الأبحاث أن كميات كبيرة من فيتامين ب 6 (50 أو 100 مجم يوميا) يمكن أن يزيد من الاستجابة المناعية لدى المرضى. إن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 6 أمر ضروري لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح ، وخاصة عند كبار السن. يؤدي الالتهاب المزمن أيضًا إلى انخفاض التربتوفان وقد يفقد الجسم البيريدوكسال الفوسفات ، مما يزيد من الحاجة إلى فيتامين ب 6..

– فيتامين هـ
فيتامين هـ (توكوفيرول) وهو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى. يؤدي نقص فيتامين هـ إلى زيادة الأمراض المعدية والأورام. تظهر الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين (هـ) يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك سوء امتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي ، لذلك يمكن أن تحدث أي مشاكل مناعية ، مثل تلف الجلد ، والمشاكل الهرمونية ، وتشوهات العين ، وتلف العضلات والأعصاب ، والالتهابات.. من ناحية أخرى ، يمكن لفيتامين E من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية أن يزيد من إفراز الخلايا التائية غير الناضجة في الغدة الصعترية ويحسن المناعة ، خاصة عند كبار السن..

– فيتامين د 3
فيتامين د 3 (حقيبة Calcipherol) وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود في الأطعمة والمكملات الغذائية. فيتامين د من أفضل الفيتامينات لصحة الجهاز المناعي حيث يساعد في تقليل الالتهابات ومحاربة البكتيريا والفيروسات ، وينظم عزل الخلايا وتكاثرها وموتها.. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من فيتامين د في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا واضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد..
يتم إرسال فيتامين د إلى الخلايا التي تحتوي على مستقبلات فيتامين د ، وبالتالي فإن هذا الفيتامين يعزز صحة المناعة.. الضامة ، أو البلاعم ، هي خلايا مناعية محددة تكتشف عديدات السكاريد الدهنية بواسطة مستقبلات تشبه تول.. عندما ترتبط هذه المستقبلات بعديدات السكاريد الدهنية ، فإنها تحفز فيتامين د 3 للمساعدة في عملية نسخ البروتينات التي تدمر الخلايا المسببة للأمراض لاحقًا..

– فيتامين أ
فيتامين أ (الريتينول وبيتا كاروتين) إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد أكسدة قوي يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة. يتم تنظيم الجينات المسؤولة عن الاستجابة المناعية بفيتامين أ.. يؤدي نقص فيتامين أ إلى التهابات الجهاز التنفسي وتلف الجلد المبكر ومشاكل في الجهاز الهضمي. يؤدي عدم تناول هذا الفيتامين الكافي إلى إضعاف مناعة الجسم عن طريق إضعاف وظيفة الخلايا المناعية مثل الخلايا القاتلة والضامة.. يضعف نقص فيتامين أ أيضًا استجابات الأجسام المضادة لأن فيتامين أ يشارك في كل من إنتاج الخلايا الليمفاوية التائية وإنتاج الخلايا الليمفاوية ب..
يجب أن يقرأ : الأطعمة التي تدمر الأسنان

– حمض الفوليك أو نفس فيتامين ب 9
تشمل الأعراض الشائعة لنقص حمض الفوليك ضعف وظيفة المناعة ونزلات البرد المتكررة وانخفاض مستويات الطاقة والهربس المتكرر وفقر الدم وشحوب الجلد ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك ومتلازمة القولون العصبي.. يعزز حمض الفوليك أيضًا الأداء السليم لخلايا الدم البيضاء. أظهرت الأبحاث أن حمض الفوليك يزيد من توزيع الخلايا التائية وانقسام الخلايا لزيادة المناعة. الخلايا التائية هي الخلايا الليمفاوية التي تلعب دورًا رئيسيًا في المناعة.

– فيتامين ك
فيتامين K هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون ويشارك في صحة القلب والعظام ، ولكنه أيضًا أحد أفضل الفيتامينات لصحة جهاز المناعة.. يرتبط فيتامين K الذي نحصل عليه من نظامنا الغذائي ببكتيريا الأمعاء ، لذا فإن المستوى الحالي لفيتامين K في الجسم يعتمد إلى حد كبير على صحة الجهاز الهضمي.. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ك إلى متلازمة القولون العصبي ومرض الأمعاء الالتهابي ومتلازمة الأمعاء المتسربة ومشاكل معوية أخرى.. تشمل الأمراض الأخرى التي تمنع الجسم من امتصاص فيتامين ك أمراض الكبد وأمراض المرارة والداء البطني وحساسية الغلوتين..

– أغذية غنية بالفيتامينات لتقوية جهاز المناعة
إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على أفضل الفيتامينات لصحة الجهاز المناعي. يجب أن تعلم أن المكملات التي تحتوي على هذه الفيتامينات تباع عادة بجرعات تحتوي على أكثر من الكمية المسموح بها من هذه الفيتامينات.. نتيجة لذلك ، يعد اتباع نظام غذائي متنوع وصحي أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات الأساسية..

– المصادر الغذائية لفيتامين أ.
بطاطا حلوة ، ملفوف ، جزر ، سبانخ ، كبد بقري ، خس ، زبدة ، بيض ، قرع ، بروكلي ، مشمش ، شمام ، مانجو ، فلفل أحمر حلو وتونة.

– المصادر الغذائية لفيتامين ب 6
صدر ديك رومي ، لحم بقري ، تونة ، صدر دجاج ، بذور عباد الشمس ، بذور سمسم ، بازلاء ، قطيفة ، عصير شمندر ، أفوكادو ، فاصوليا وفستق.

– المصادر الغذائية لفيتامين B9
سبانخ ، بروكلي ، هليون ، لوبيا ، كبد بقر ، بندق ، خردل ، فاصوليا حمراء ، أفوكادو ، خس وبرتقال.

– المصادر الغذائية لفيتامين سي.
فلفل أحمر ، فلفل أخضر ، كشمش أسود ، جوافة ، كيوي ، برتقال ، فراولة ، بابايا ، بروكلي ، بقدونس ، أناناس ، جريب فروت ، قرنبيط ، مانجو ، بندق.

– المصادر الغذائية لفيتامين د 3
سمك الهلبوت والكارب والماكريل والثعابين والسلمون والسلمون المرقط الفضي وسمك سبيرفيش والسلمون الملون والسردين وزيت كبد سمك التونة والبيض والحليب والميكا والبورتابيلا.

– المصادر الغذائية لفيتامين هـ.
بندق ، لوز ، بذور عباد الشمس ، مانجو ، أفوكادو ، بروكلي ، سبانخ ، قرع ، فلفل رومي ، زيتون ، كرنب ، أوراق شمندر ، طماطم ، كرنب ، كيوي.

– المصادر الغذائية لفيتامين ك.
بقدونس ، هندباء ، خردل ، بصل ، ملفوف بندق ، لفت ، سبانخ ، هليون ، بروكلي ، مأكولات بحرية ، خيار ، ملفوف ، فراولة ، كبدة دجاج ، قرنبيط.

– الكلمة الأخيرة
في هذا المقال ، ذكرنا سبعة من أفضل الفيتامينات لصحة الجهاز المناعي وشرحنا كيف يؤثر كل منها على جهاز المناعة في الجسم ، وننصحك أيضًا بمصادر الغذاء لهذه الفيتامينات.. يشمل النظام الغذائي الغني بالفيتامينات الفواكه والخضروات والأطعمة الطبيعية الأخرى. إذا كنت ترغب في تناول مكمل فيتامين ، فمن الأفضل اختيار نوع الجودة الذي يتم تحضيره من مصادر غذائية طبيعية وخالي من المواد المالئة والسموم.. يتم تصنيع المكملات الغذائية عالية الجودة في عملية تسمح للجسم بالتعرف على الفيتامينات وتعزيز جهاز المناعة في الجسم.